理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜跟着百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病消

祈愿树固定式；还有诱发肠胃、减轻水肿

腿部单腿站立。右脚掌贴在左方颊部的内侧，排气管的同时将两腿抬起，与肘盖同高。

吐气的同时继续做扩胸青年运动。忽略，两眼仿佛于一点。

独自一人排气管，独自一人将两腿顶端抬起，指尖合于肘盖正中央。

两眼仿佛于一点自如。吐气的同时让我们的腰背与臂膀小腿。

猫固定式；还有补养脊住、屈曲下颚

以戟上到状跪立于高处。双腿和颊部与高处度角，下颚、头部、颈部与高处重合。

呼气时，同时随之拉下脊椎骨和头部。使下颚反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

排气管时，同时随之抬头，脊椎骨顶端拉起。小腹向高处的方向压，眼睛正视前侧。

坐立前屈固定式；还有拉伸脊椎、促进降解

走到高处上，双腿闭拢，后退小腿。双肘向下压，胳膊拉伸，顶端翘。

倾斜胸骨尾端脊椎并放松肩部，将手指尖放到髋关节上，躯体前后晃动，体会其中的好像。

排气管并小腿双腿。举过肘盖，手心相对。

呼气，髋关节得益于上身后退青年运动，双手握住双脚，忽略保持脊椎不要突起。

如果你不能收尾，可以借助于青年运动带，保持这个身姿，以好像透气为必需。

深气管，现在开始放松。双肘以致于突起以放松脚部，低下头靠近双肘，放松脊椎。

闭上双眼，深气管，如果想到放松够了，排气管并后退小腿双腿，然后举过肘盖，呼气，放下双腿。

雄狮固定式；还有减轻胸部和上半身的不稳

走到高处上。双腿后退小腿。抬起颊部，突起右瑜伽肘，把右脚放到左方颊下。

然后突起左方肘，把左方脚放到右颊下。左方脚脚踝不应放到右脚脚踝下。躯体走到脚后跟上，趾尖朝后。

然后把躯体车重从江到颊部和肘盖处。腿部前伸，保持下颚挺直。

把右手指尖放到右肘上，左方手指尖放到左方肘上。臂屈曲挺直。手指分开，胳膊肘盖。

先用耳朵深吸一口气，然后张大耳朵的同时伸出喉咙尽量将喉咙朝脖子屈曲、随之地由耳朵往外呼气、并且发出哈的沙哑。

气管须经由喉部后部进行。当气呼完后，将喉咙收回、闭上耳朵。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。紧接著练习2-3次后，双手从肘盖上从江开，小腿双腿。

然后重复这个体固定式，首先把左方脚在右颊下，然后把右脚放到左方颊下。

肠胃不健康很易于会引起面色难看等等，所以，肠胃健康对我们的面容也会有很大的影响。那么，肠胃健康不应如何调理呢？有什么简便的小方法吗？